2015年07月

ども、結果にコミットする男に変貌です。

文章なのか名前なのか。

さておき。

 
1、 増量期のなかの細かいこと

昨日から増量期に変更しました。
で、増量期の中のまた細かいところに触れます。

まず2つに分けます。

①筋力増加期
②筋量増加期


来月は①筋力増加期に充てようと思います。
自分のMAXの力を知る&伸ばす期間です。
6reps目標でインターバルは2分くらい設けようかと思います。


続いて②筋量増加期ですが
9月~11月までの3ヶ月取り組もうと思います。
これは有名な10repsインターバル1分でやろうと思います。
また高セットでオールアウト狙う時期です。


何故か?の部分は面倒なので省きますw



2、筋力増加期の筋トレメニューを組んでみた

高負荷なので、あまり色んな種目をこなせない(力と集中力が持たない)ため最低限です。

メニューはこちら。

【大胸筋・三頭筋】
腕立て伏せ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
フレンチプレス

【広背筋・二頭筋】
懸垂
ダンベルローイング
ハーフデッドリフト
ダンベルカール

【三角筋・僧帽筋・腹筋】
ショルダープレス
サイドレイズ
シュラッグ

【下半身】
荷重クランチ
レッグレイズ
カーフレイズ
スクワット系


4分割ですね。
頻度は悩みますね。
4勤1休くらいのペースで良いかな?



今月でダンベル20kg×2でダンベルプレス出来るようになったらいいなあと。
すると、今持ってるのがダンベル20kg×2なので新たに30kg×2を買いたいと思います。
その次はバーベル? 


どどんっ!

どうも、おいなりです。
現在の筋トレメニューを書いておきます。

1、筋トレメニュー

【大胸筋】
・腕立てふせ
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ

【下半身】
・カーフレイズ
・ダンベルランジ
・ダンベルフルスクワット
・ダンベルワイドスクワット
 
【肩周辺】 
・ショルダープレス
・アップライトロウ
・シュラッグ
・サイドレイズ
・リアレイズ

【広背筋】
・懸垂
・斜め懸垂
・ワンハンドローイング
・ハーフデッドリフト

【腹筋】
・クランチ
・レッグレイズ

【腕】
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・フレンチプレス
・ディップス

主に行っている種目を挙げました。
その日の気分でやらない種目もあり。
腕系は、どっかの日に適当に入れてます。


2、筋トレ周期

時間があるときに、気が向くときに。
曜日固定などはありません。
1週間の内に3日以上やったら良い方です(笑) 

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