どうも、おいなりです。
現在の筋トレメニューを書いておきます。

1、筋トレメニュー

【大胸筋】
・腕立てふせ
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ

【下半身】
・カーフレイズ
・ダンベルランジ
・ダンベルフルスクワット
・ダンベルワイドスクワット
 
【肩周辺】 
・ショルダープレス
・アップライトロウ
・シュラッグ
・サイドレイズ
・リアレイズ

【広背筋】
・懸垂
・斜め懸垂
・ワンハンドローイング
・ハーフデッドリフト

【腹筋】
・クランチ
・レッグレイズ

【腕】
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・フレンチプレス
・ディップス

主に行っている種目を挙げました。
その日の気分でやらない種目もあり。
腕系は、どっかの日に適当に入れてます。


2、筋トレ周期

時間があるときに、気が向くときに。
曜日固定などはありません。
1週間の内に3日以上やったら良い方です(笑)