ども、結果にコミットする男に変貌です。

文章なのか名前なのか。

さておき。

 
1、 増量期のなかの細かいこと

昨日から増量期に変更しました。
で、増量期の中のまた細かいところに触れます。

まず2つに分けます。

①筋力増加期
②筋量増加期


来月は①筋力増加期に充てようと思います。
自分のMAXの力を知る&伸ばす期間です。
6reps目標でインターバルは2分くらい設けようかと思います。


続いて②筋量増加期ですが
9月~11月までの3ヶ月取り組もうと思います。
これは有名な10repsインターバル1分でやろうと思います。
また高セットでオールアウト狙う時期です。


何故か?の部分は面倒なので省きますw



2、筋力増加期の筋トレメニューを組んでみた

高負荷なので、あまり色んな種目をこなせない(力と集中力が持たない)ため最低限です。

メニューはこちら。

【大胸筋・三頭筋】
腕立て伏せ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
フレンチプレス

【広背筋・二頭筋】
懸垂
ダンベルローイング
ハーフデッドリフト
ダンベルカール

【三角筋・僧帽筋・腹筋】
ショルダープレス
サイドレイズ
シュラッグ

【下半身】
荷重クランチ
レッグレイズ
カーフレイズ
スクワット系


4分割ですね。
頻度は悩みますね。
4勤1休くらいのペースで良いかな?



今月でダンベル20kg×2でダンベルプレス出来るようになったらいいなあと。
すると、今持ってるのがダンベル20kg×2なので新たに30kg×2を買いたいと思います。
その次はバーベル? 


どどんっ!